La Camminata Nordica o “Nordic Walking” è un’attività sportiva completa ed è un modo naturale, sano ed efficace per migliorare la propria resistenza cardiovascolare e contemporaneamente allenare fino al 90% della muscolatura corporea.
Il Nordic Walking Finlandese si basa sulla tecnica biomeccanicamente corretta del cammino fluido e naturale.
Uno dei principi fondamentali di questa disciplina è che le abilità acquisite attraverso l’insegnamento e la pratica del Nordic Walking devono essere trasferibili nella vita di tutti i giorni.
L’obiettivo è insegnare alle persone a muoversi meglio ed a camminare ogni giorno in maniera corretta (anche senza bastoni), migliorando il controllo del corpo e la postura.
I BENEFICI
- Aumenta il consumo calorico fino al 45% rispetto alla camminata tradizionale: aiuta a mantenere il controllo del peso ed a perdere i chili di troppo
- Aumenta la frequenza cardiaca di 10-15 battiti al minuto rispetto alla camminata tradizionale alla stessa velocità
- Migliora la resistenza aerobica
- Tonifica tutto il corpo migliorando la resistenza muscolare
- Riduce le tensioni muscolari ed i dolori nella zona delle spalle e della nuca
- Migliora la flessibilità e la mobilità delle Articolazioni
- Migliora la coordinazione
- Migliora il metabolismo dei dischi intervertebrali della spina dorsale: importante nella prevenzione e nella cura dei problemi di schiena
- Migliora la postura
- Aiuta a combattere lo stress e la depressione
- Aiuta a tenere sotto controllo la pressione del sangue, il livello del colesterolo e dei trigliceridi
Differenti livelli di difficoltà per tutte le esigenze:
- Livello Benessere
- Livello Fitness
- Livello Sportivo
STRUTTURA DEI CORSI
CORSO BASE
SABATO: ore 9.00
- Appuntamento allo SWO per iscrizione e lezione teorica introduttiva (30′ circa);
- partenza per Villa Pamphili per lezione pratica; conclusione prevista ore 12.00
DOMENICA: ore 9.30
- Appuntamento a Villa Pamphili per lezione pratica e passeggiata finale su percorso con variazioni di pendenza; conclusione prevista ore 12.30
COSTO: 60 euro comprensivo di quota associativa e attrezzatura.
TECNICA 1
SABATO: ore 9.00
- Appuntamento allo SWO per iscrizione e distribuzione attrezzatura (bastoncini EXEL in carbonio);
- Partenza per Villa Pamphili per lezione pratica, revisione del movimento, tecnica su pendenza impegnativa, ripresa video su tre lati; conclusione prevista ore 12.30.
DOMENICA: ore 9.00
- Appuntamento allo SWO per videoproiezione dei filmati ed analisi del movimento;
- Partenza per Villa Pamphili per lezione e passeggiata su percorso vario; conclusione prevista ore 12.30.
COSTO: 60 euro comprensivo di quota associativa e attrezzatura.
TECNICA 2
Corso di perfezionamento su richiesta. Revisione del movimento con ripresa video e confronto con filmato Tecnica 1, uso del cardiofrequenzimetro, esercizi di potenziamento con e senza bastoncini.
CORSI E LEZIONI LIBERE
Individuali e di gruppo, in giorni ed orari da concordare (anche infrasettimanali).
ESCURSIONI
Lo SWO si prefigge principalmente di promuovere corsi ed incontri di gruppo e/o individuali al fine di rendere ancor più sicura la vostra conoscenza di questa attività perfezionandola ed adattandola a qualsiasi esigenza di allenamento.
Per questo effettuiamo solo corsi di formazione, lezioni di approfondimento e brevi escursioni su richiesta.
